🍎 Яблоко: калорийность и БЖУ
Яблоко: около 52 ккал на 100 г; 1 среднее яблоко (180 г): около 94 ккал. Ниже калории, белки, углеводы и жиры на 100 г и на типичную порцию.
Калории в типичной порции
Типичная порция: 1 среднее яблоко (180 г), около 94 ккал и 0,5 г белка, то есть примерно 5% от ориентира в 2000 ккал в день.
| 100 г | 1 среднее яблоко (180 г) | |
|---|---|---|
| Калории (ккал) | 52 | 94 |
| Белки (г) | 0,3 | 0,5 |
| Углеводы (г) | 14 | 25,2 |
| Жиры (г) | 0,2 | 0,4 |
Откуда берутся калории?
Больше всего энергии дают углеводы: около 95% калорий. На 100 г: 0,3 г белка, 14 г углеводов и 0,2 г жиров.
Как записать точно
Главная ошибка обычно в количестве, а не в продукте: щедрая порция может быть вдвое больше типичной. В Balanza ты фотографируешь тарелку, и приложение оценивает вес в граммах, или выбираешь порцию в поиске, а перед сохранением вес можно поправить.
Запиши приём пищи за пару секунд
В Balanza достаточно сфотографировать тарелку или написать название, и значения рассчитаются и попадут в твой дневник питания. Бесплатно, без регистрации.
Частые вопросы
Яблоко: сколько калорий в одной порции?
1 среднее яблоко (180 г): около 94 ккал и 0,5 г белка.
Яблоко: сколько калорий в 100 г?
В 100 г около 52 ккал: 0,3 г белка, 14 г углеводов и 0,2 г жиров.
Яблоко: хороший источник белка?
Нет. Всего около 0,3 г белка на 100 г. Чтобы добавить белка, дополни приём пищи яйцами, курицей, рыбой, бобовыми или йогуртом.
Яблоко: как записать в дневник питания?
Проще всего сфотографировать тарелку в приложении Balanza или написать название продукта: количество, калории и белок рассчитаются автоматически. Перед сохранением вес можно поправить.
Продукты с похожей калорийностью
Значения приблизительные и округлённые, на 100 г съедобной части, по таблицам состава продуктов, например USDA FoodData Central. Реальные значения зависят от марки, сорта и способа приготовления. Это ориентир, а не лабораторное измерение.