🍌 Банан: калорийность и БЖУ
Банан: около 89 ккал на 100 г; 1 средний банан (120 г): около 107 ккал. Ниже калории, белки, углеводы и жиры на 100 г и на типичную порцию.
Калории в типичной порции
Типичная порция: 1 средний банан (120 г), около 107 ккал и 1,3 г белка, то есть примерно 5% от ориентира в 2000 ккал в день.
| 100 г | 1 средний банан (120 г) | |
|---|---|---|
| Калории (ккал) | 89 | 107 |
| Белки (г) | 1,1 | 1,3 |
| Углеводы (г) | 23 | 27,6 |
| Жиры (г) | 0,3 | 0,4 |
Откуда берутся калории?
Больше всего энергии дают углеводы: около 93% калорий. На 100 г: 1,1 г белка, 23 г углеводов и 0,3 г жиров.
Как записать точно
Главная ошибка обычно в количестве, а не в продукте: щедрая порция может быть вдвое больше типичной. В Balanza ты фотографируешь тарелку, и приложение оценивает вес в граммах, или выбираешь порцию в поиске, а перед сохранением вес можно поправить.
Запиши приём пищи за пару секунд
В Balanza достаточно сфотографировать тарелку или написать название, и значения рассчитаются и попадут в твой дневник питания. Бесплатно, без регистрации.
Частые вопросы
Банан: сколько калорий в одной порции?
1 средний банан (120 г): около 107 ккал и 1,3 г белка.
Банан: сколько калорий в 100 г?
В 100 г около 89 ккал: 1,1 г белка, 23 г углеводов и 0,3 г жиров.
Банан: хороший источник белка?
Нет. Всего около 1,1 г белка на 100 г. Чтобы добавить белка, дополни приём пищи яйцами, курицей, рыбой, бобовыми или йогуртом.
Банан: как записать в дневник питания?
Проще всего сфотографировать тарелку в приложении Balanza или написать название продукта: количество, калории и белок рассчитаются автоматически. Перед сохранением вес можно поправить.
Продукты с похожей калорийностью
Значения приблизительные и округлённые, на 100 г съедобной части, по таблицам состава продуктов, например USDA FoodData Central. Реальные значения зависят от марки, сорта и способа приготовления. Это ориентир, а не лабораторное измерение.