🍎 Jablko: kalórie a výživové hodnoty
Potravina jablko má na 100 g asi 52 kcal; 1 stredné jablko (180 g) má asi 94 kcal. Nižšie nájdeš kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky na 100 g aj na typickú porciu.
Kalórie v typickej porcii
Typická porcia je 1 stredné jablko (180 g), má asi 94 kcal a 0,5 g bielkovín: zhruba 5 % referenčného dňa s 2 000 kcal.
| 100 g | 1 stredné jablko (180 g) | |
|---|---|---|
| Kalórie (kcal) | 52 | 94 |
| Bielkoviny (g) | 0,3 | 0,5 |
| Sacharidy (g) | 14 | 25,2 |
| Tuky (g) | 0,2 | 0,4 |
Odkiaľ pochádzajú kalórie?
Najviac energie dodáva táto zložka: sacharidy, asi 95 % kalórií. Na 100 g: 0,3 g bielkovín, 14 g sacharidov a 0,2 g tukov.
Ako to presne zapísať
Najväčšia chyba nevzniká pri výbere jedla, ale pri množstve: štedrá porcia môže byť aj dvojnásobkom typickej. V Balanze odfotíš tanier a aplikácia odhadne gramy, alebo vyberieš porciu z vyhľadávania, a pred uložením môžeš gramy upraviť.
Zapíš to za dve sekundy
V Balanze odfotíš tanier alebo napíšeš názov jedla a hodnoty sa vypočítajú a pridajú do denníka. Zadarmo, bez registrácie.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jedna porcia: jablko?
1 stredné jablko (180 g): asi 94 kcal a 0,5 g bielkovín.
Koľko kalórií má 100 g: jablko?
Potravina jablko má na 100 g asi 52 kcal, 0,3 g bielkovín, 14 g sacharidov a 0,2 g tukov.
Má potravina jablko veľa bielkovín?
Nie. Len asi 0,3 g bielkovín na 100 g. Ak chceš v jedle viac bielkovín, pridaj napríklad vajcia, kuracie mäso, rybu, strukoviny alebo jogurt.
Ako zapísať do denníka potravinu jablko?
Najjednoduchšie: odfoť tanier v aplikácii Balanza alebo napíš názov jedla a množstvo, kalórie aj bielkoviny sa vypočítajú za teba. Pred uložením môžeš gramy upraviť.
Potraviny s podobnými kalóriami
Hodnoty sú približné a zaokrúhlené, na 100 g jedlej časti, podľa tabuliek zloženia potravín, napríklad USDA FoodData Central. Skutočné hodnoty sa líšia podľa značky, odrody a prípravy. Slúžia ako orientácia, nie ako laboratórne meranie.