🥚 Яйцо: калорийность и БЖУ
Яйцо: около 155 ккал на 100 г; 1 крупное яйцо (50 г): около 78 ккал. Ниже калории, белки, углеводы и жиры на 100 г и на типичную порцию.
Калории в типичной порции
Типичная порция: 1 крупное яйцо (50 г), около 78 ккал и 6,5 г белка, то есть примерно 4% от ориентира в 2000 ккал в день.
| 100 г | 1 крупное яйцо (50 г) | |
|---|---|---|
| Калории (ккал) | 155 | 78 |
| Белки (г) | 13 | 6,5 |
| Углеводы (г) | 1,1 | 0,6 |
| Жиры (г) | 11 | 5,5 |
Откуда берутся калории?
Больше всего энергии дают жиры: около 64% калорий. На 100 г: 13 г белка, 1,1 г углеводов и 11 г жиров.
Как записать точно
Главная ошибка обычно в количестве, а не в продукте: щедрая порция может быть вдвое больше типичной. В Balanza ты фотографируешь тарелку, и приложение оценивает вес в граммах, или выбираешь порцию в поиске, а перед сохранением вес можно поправить.
Запиши приём пищи за пару секунд
В Balanza достаточно сфотографировать тарелку или написать название, и значения рассчитаются и попадут в твой дневник питания. Бесплатно, без регистрации.
Частые вопросы
Яйцо: сколько калорий в одной порции?
1 крупное яйцо (50 г): около 78 ккал и 6,5 г белка.
Яйцо: сколько калорий в 100 г?
В 100 г около 155 ккал: 13 г белка, 1,1 г углеводов и 11 г жиров.
Яйцо: хороший источник белка?
Да. Около 13 г белка на 100 г, это много для такой калорийности.
Яйцо: как записать в дневник питания?
Проще всего сфотографировать тарелку в приложении Balanza или написать название продукта: количество, калории и белок рассчитаются автоматически. Перед сохранением вес можно поправить.
Продукты с похожей калорийностью
Значения приблизительные и округлённые, на 100 г съедобной части, по таблицам состава продуктов, например USDA FoodData Central. Реальные значения зависят от марки, сорта и способа приготовления. Это ориентир, а не лабораторное измерение.