🐟 Лосось: калорийность и БЖУ
Лосось: около 208 ккал на 100 г; 1 филе (150 г): около 312 ккал. Ниже калории, белки, углеводы и жиры на 100 г и на типичную порцию.
Калории в типичной порции
Типичная порция: 1 филе (150 г), около 312 ккал и 30 г белка, то есть примерно 16% от ориентира в 2000 ккал в день.
| 100 г | 1 филе (150 г) | |
|---|---|---|
| Калории (ккал) | 208 | 312 |
| Белки (г) | 20 | 30 |
| Углеводы (г) | 0 | 0 |
| Жиры (г) | 13 | 19,5 |
Откуда берутся калории?
Больше всего энергии дают жиры: около 59% калорий. На 100 г: 20 г белка, 0 г углеводов и 13 г жиров.
Как записать точно
Главная ошибка обычно в количестве, а не в продукте: щедрая порция может быть вдвое больше типичной. В Balanza ты фотографируешь тарелку, и приложение оценивает вес в граммах, или выбираешь порцию в поиске, а перед сохранением вес можно поправить.
Запиши приём пищи за пару секунд
В Balanza достаточно сфотографировать тарелку или написать название, и значения рассчитаются и попадут в твой дневник питания. Бесплатно, без регистрации.
Частые вопросы
Лосось: сколько калорий в одной порции?
1 филе (150 г): около 312 ккал и 30 г белка.
Лосось: сколько калорий в 100 г?
В 100 г около 208 ккал: 20 г белка, 0 г углеводов и 13 г жиров.
Лосось: хороший источник белка?
Да. Около 20 г белка на 100 г, это много для такой калорийности.
Лосось: как записать в дневник питания?
Проще всего сфотографировать тарелку в приложении Balanza или написать название продукта: количество, калории и белок рассчитаются автоматически. Перед сохранением вес можно поправить.
Продукты с похожей калорийностью
Значения приблизительные и округлённые, на 100 г съедобной части, по таблицам состава продуктов, например USDA FoodData Central. Реальные значения зависят от марки, сорта и способа приготовления. Это ориентир, а не лабораторное измерение.