🍟 Hranolky: kalórie a výživové hodnoty
Potravina hranolky má na 100 g asi 312 kcal; 1 stredná porcia (120 g) má asi 374 kcal. Nižšie nájdeš kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky na 100 g aj na typickú porciu.
Kalórie v typickej porcii
Typická porcia je 1 stredná porcia (120 g), má asi 374 kcal a 4,1 g bielkovín: zhruba 19 % referenčného dňa s 2 000 kcal.
| 100 g | 1 stredná porcia (120 g) | |
|---|---|---|
| Kalórie (kcal) | 312 | 374 |
| Bielkoviny (g) | 3,4 | 4,1 |
| Sacharidy (g) | 41 | 49,2 |
| Tuky (g) | 15 | 18 |
Odkiaľ pochádzajú kalórie?
Najviac energie dodáva táto zložka: sacharidy, asi 52 % kalórií. Na 100 g: 3,4 g bielkovín, 41 g sacharidov a 15 g tukov.
Ako to presne zapísať
Najväčšia chyba nevzniká pri výbere jedla, ale pri množstve: štedrá porcia môže byť aj dvojnásobkom typickej. V Balanze odfotíš tanier a aplikácia odhadne gramy, alebo vyberieš porciu z vyhľadávania, a pred uložením môžeš gramy upraviť.
Zapíš to za dve sekundy
V Balanze odfotíš tanier alebo napíšeš názov jedla a hodnoty sa vypočítajú a pridajú do denníka. Zadarmo, bez registrácie.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jedna porcia: hranolky?
1 stredná porcia (120 g): asi 374 kcal a 4,1 g bielkovín.
Koľko kalórií má 100 g: hranolky?
Potravina hranolky má na 100 g asi 312 kcal, 3,4 g bielkovín, 41 g sacharidov a 15 g tukov.
Má potravina hranolky veľa bielkovín?
Nie. Len asi 3,4 g bielkovín na 100 g. Ak chceš v jedle viac bielkovín, pridaj napríklad vajcia, kuracie mäso, rybu, strukoviny alebo jogurt.
Ako zapísať do denníka potravinu hranolky?
Najjednoduchšie: odfoť tanier v aplikácii Balanza alebo napíš názov jedla a množstvo, kalórie aj bielkoviny sa vypočítajú za teba. Pred uložením môžeš gramy upraviť.
Potraviny s podobnými kalóriami
Hodnoty sú približné a zaokrúhlené, na 100 g jedlej časti, podľa tabuliek zloženia potravín, napríklad USDA FoodData Central. Skutočné hodnoty sa líšia podľa značky, odrody a prípravy. Slúžia ako orientácia, nie ako laboratórne meranie.