🍞 Celozrnný chlieb: kalórie a výživové hodnoty
Potravina celozrnný chlieb má na 100 g asi 247 kcal; 1 krajec (30 g) má asi 74 kcal. Nižšie nájdeš kalórie, bielkoviny, sacharidy a tuky na 100 g aj na typickú porciu.
Kalórie v typickej porcii
Typická porcia je 1 krajec (30 g), má asi 74 kcal a 3,9 g bielkovín: zhruba 4 % referenčného dňa s 2 000 kcal.
| 100 g | 1 krajec (30 g) | |
|---|---|---|
| Kalórie (kcal) | 247 | 74 |
| Bielkoviny (g) | 13 | 3,9 |
| Sacharidy (g) | 41 | 12,3 |
| Tuky (g) | 3,4 | 1 |
Odkiaľ pochádzajú kalórie?
Najviac energie dodáva táto zložka: sacharidy, asi 67 % kalórií. Na 100 g: 13 g bielkovín, 41 g sacharidov a 3,4 g tukov.
Ako to presne zapísať
Najväčšia chyba nevzniká pri výbere jedla, ale pri množstve: štedrá porcia môže byť aj dvojnásobkom typickej. V Balanze odfotíš tanier a aplikácia odhadne gramy, alebo vyberieš porciu z vyhľadávania, a pred uložením môžeš gramy upraviť.
Zapíš to za dve sekundy
V Balanze odfotíš tanier alebo napíšeš názov jedla a hodnoty sa vypočítajú a pridajú do denníka. Zadarmo, bez registrácie.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jedna porcia: celozrnný chlieb?
1 krajec (30 g): asi 74 kcal a 3,9 g bielkovín.
Koľko kalórií má 100 g: celozrnný chlieb?
Potravina celozrnný chlieb má na 100 g asi 247 kcal, 13 g bielkovín, 41 g sacharidov a 3,4 g tukov.
Má potravina celozrnný chlieb veľa bielkovín?
Stredne: asi 13 g bielkovín na 100 g. Užitočná súčasť jedla, ale nie hlavný zdroj bielkovín.
Ako zapísať do denníka potravinu celozrnný chlieb?
Najjednoduchšie: odfoť tanier v aplikácii Balanza alebo napíš názov jedla a množstvo, kalórie aj bielkoviny sa vypočítajú za teba. Pred uložením môžeš gramy upraviť.
Potraviny s podobnými kalóriami
Hodnoty sú približné a zaokrúhlené, na 100 g jedlej časti, podľa tabuliek zloženia potravín, napríklad USDA FoodData Central. Skutočné hodnoty sa líšia podľa značky, odrody a prípravy. Slúžia ako orientácia, nie ako laboratórne meranie.