🍞 Бял хляб: калории и хранителни стойности
100 г бял хляб съдържат около 265 kcal; 1 филия (30 г) съдържа около 80 kcal. По-долу са калориите, протеинът, въглехидратите и мазнините на 100 г и на типична порция.
Калории в типична порция
Типичната порция е 1 филия (30 г), с около 80 kcal и 2,7 г протеин: приблизително 4% от референтен ден от 2000 kcal.
| 100 г | 1 филия (30 г) | |
|---|---|---|
| Калории (kcal) | 265 | 80 |
| Протеин (г) | 9 | 2,7 |
| Въглехидрати (г) | 49 | 14,7 |
| Мазнини (г) | 3,2 | 1 |
Откъде идват калориите?
Най-много енергия идва от въглехидратите: около 75% от калориите. На 100 г: 9 г протеин, 49 г въглехидрати и 3,2 г мазнини.
Как да го запишеш точно
Най-голямата грешка идва от количеството, а не от храната: една щедра порция може да е два пъти по-голяма от типичната. В Balanza снимаш чинията и то преценява грамовете, или избираш порция от търсенето, а преди да запазиш, можеш да промениш грамовете.
Запиши го за две секунди
В Balanza снимаш чинията или пишеш името на храната, а стойностите се изчисляват и добавят в дневника ти. Безплатно, без регистрация.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една порция бял хляб?
1 филия (30 г): около 80 kcal и 2,7 г протеин.
Колко калории има в 100 г бял хляб?
100 г бял хляб съдържат около 265 kcal, с 9 г протеин, 49 г въглехидрати и 3,2 г мазнини.
Има ли много протеин в бял хляб?
Умерено: около 9 г протеин на 100 г. Полезно като част от хранене, но не е основен източник на протеин.
Как да записвам бял хляб в дневника си за хранене?
Най-лесно: снимай чинията в приложението Balanza или напиши името на храната, и количеството, калориите и протеинът се изчисляват вместо теб. Преди да запазиш, можеш да промениш грамовете.
Храни с подобни калории
Стойностите са приблизителни и закръглени, на 100 г от ядивната част, според таблици за състава на храните като USDA FoodData Central. Реалните стойности зависят от марката, сорта и начина на приготвяне. Те са ориентир, а не лабораторно измерване.