🐟 Somon: calorii și valori nutriționale
100 g de somon au circa 208 kcal; 1 file (150 g): circa 312 kcal. Mai jos găsești caloriile, proteinele, carbohidrații și grăsimile la 100 g și pe porție obișnuită.
Calorii într-o porție obișnuită
O porție obișnuită, 1 file (150 g), are circa 312 kcal și 30 g de proteine: aproximativ 16% dintr-o zi de referință de 2.000 kcal.
| 100 g | 1 file (150 g) | |
|---|---|---|
| Calorii (kcal) | 208 | 312 |
| Proteine (g) | 20 | 30 |
| Carbohidrați (g) | 0 | 0 |
| Grăsimi (g) | 13 | 19,5 |
De unde vin caloriile?
Cea mai mare parte a energiei vine din grăsimi: circa 59% din calorii. La 100 g: 20 g proteine, 0 g carbohidrați și 13 g grăsimi.
Cum îl notezi corect
Cea mai mare eroare vine din cantitate, nu din aliment: o porție generoasă poate fi dublul uneia obișnuite. În Balanza fotografiezi farfuria și aplicația estimează gramele, sau alegi o porție din căutare, iar gramele le poți ajusta înainte de salvare.
Notează-l în două secunde
În Balanza fotografiezi farfuria sau scrii numele alimentului, iar valorile sunt calculate și adăugate în jurnal. Gratuit, fără cont.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o porție de somon?
1 file (150 g): circa 312 kcal și 30 g de proteine.
Câte calorii au 100 g de somon?
100 g de somon au circa 208 kcal, cu 20 g de proteine, 0 g de carbohidrați și 13 g de grăsimi.
Sunt multe proteine în somon?
Da. Circa 20 g de proteine la 100 g, mult în raport cu caloriile.
Cum notez o porție de somon în jurnalul alimentar?
Cel mai simplu: fotografiezi farfuria în aplicația Balanza sau scrii numele alimentului, iar cantitatea, caloriile și proteinele sunt calculate pentru tine. Poți ajusta gramele înainte de salvare.
Alimente cu calorii asemănătoare
Valorile sunt aproximative și rotunjite, la 100 g de parte comestibilă, pe baza tabelelor de compoziție a alimentelor, precum USDA FoodData Central. Valorile reale variază în funcție de marcă, soi și mod de preparare. Sunt orientative, nu o măsurătoare de laborator.